产后身材回不去?抑郁?阴道松弛?让你怀疑人生?是时候出大招了!
2022/8/10

很多宝妈产后患上了容貌焦虑

生完娃走到镜子前

看到自己的水蛇腰变成水桶腰那一刻

再也理智不起来

打开p图软件疯狂点点点
产后各种束缚带绑起来
疯狂搜索“怎么瘦成水蛇腰,怎么变美......”

宝妈在产后会不仅经历身材走样

还会伴有

小腹胀痛,盆腔疼痛,腰背酸痛

甚至还会阴道松弛,尿失禁,性功能障碍

...... 
怎么也想不明白

为什么这样的事会发生在自己身上?

产后之所以带来这一系列生理问题和苦恼

大概率是宝妈对产后康复的忽视!


产后康复项目可以做哪些?

针对恶露不绝(产后20天以上仍发生血性恶露淋漓不净的一种现象):子宫复旧治疗子宫复旧不良,可以促进子宫复旧。

针对乳房:催乳治疗,通乳治疗。可以促进泌乳、疏通乳房、乳房塑型。

针对盆底及邻近器官:盆底康复治疗。可以治疗阴道前后壁脱垂、子宫脱垂、尿失禁、尿储留、便秘等。

针对骨盆及疼痛:腰背痛治疗。耻骨联合分离疼痛,骶髂关节疼痛,产后腰背痛。

针对形体:腹直肌康复治疗。产后康复操,腹直肌分离修复。

针对内外生殖器:盆底康复治疗。促进子宫内膜修复,改善阴道松弛,改善阴道口闭合不全。


产后康复适合哪些人做?

产后康复针对的是刚分娩结束的女性。

康复黄金期:产后42天到产后6个月

理想期:产后6个月到产后1年半

有效期:产后1年半到产后3年内


如果你有以上问题

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唐山爱德生妇儿医院产后康复门诊

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唐山爱德生妇儿医院引进了业内最先进的麦澜德生物刺激反馈仪MLD B4S),助力宝妈改善子宫/卵巢周围血供,加速微循环,促进细胞新陈代谢,保养和改善子宫/卵巢功能。

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调节神经肌肉兴奋性,激活本体感觉。使肌肉被动进行收放锻炼,同时促进局部血液循环、镇痛。

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智能生成方案按照不同病种和个性化的肌电数据,生成更个性化和更精准的治疗方案。一站式盆底康复平台:提供盆底及产后康复的整合治疗平台。并且拥有全面的产后康复方案(目前我们有二十余种产后康复方案)。
除此以外,在产后42天之内(即产褥期),也鼓励孕妈进行一些自我适应性的康复操锻炼,来为后续的盆底肌康复和形体恢复做准备。

1、深呼吸运动

促进血液循环,增加腹肌弹性。(产后第1-3天可开始)

平躺,嘴巴紧闭,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。

2、缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的修复,恢复弹性,防止松弛。(产后第1-3天可开始)


全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

3、上肢运动

增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。(产后第1-3天可开始)


仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸展,上举直到双掌碰触后,再恢复到原来的两侧平。然后将上臂缓缓举过头后,慢慢收回。两个动作连贯重复8~16次。

4、颈部运动

增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。(产后第1-3天可开始)


仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8~16次。

5、下肢运动

促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)

仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

6、下肢神举运动

促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)

仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次。再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

7、产道收缩运动

促进阴道收缩,防止松弛。(产后14天开始)

平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,与膝部成直角。身体完全用脚与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢紧缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

8、子宫收缩运动

避免子宫位置异常及腰酸背痛。(产后14天开始)


跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。保持住这个姿势,最初2分钟,以后可增加至8分钟。

9、全身运动

(产后14天开始)

跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。

10、仰卧脚踏车

(产后14天开始)


仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。







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