如何科学坐月子？

首先是吃好

其次是睡好

最后得养好

做好这三步，在妈妈恢复的过程中，宝宝也能通过母乳得到充足的营养，越来越健康、聪明、有活力。

营养饮食很关键，每一餐都要好好吃

产后有四个阶段，饮食这样吃

清（产后1-7天）

饮食目的：

排除恶露，消除水肿，促进伤口愈合

宝妈在产后第一周会感觉身体虚弱、胃口比较差。这时不宜重油重腻的“补食”，而是开胃。可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。

调（产后8-14天）

饮食目的：

调理脾胃，促进乳汁分泌

第二周，宝妈的伤口基本上愈合了，是补气血的好时机。经过前一周的精心调理，胃口应该明显好转。这个阶段的身体需要复原，所以需要温和热补来养腰固肾，收缩内脏、子宫及盆骨。

补（产后15-21天）

饮食目的：

补气养血，促进血液循环，帮助恢复体力,增强腰肾

这一阶段的宝宝已经有半个月了，胃容量增长不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。所以，这周是母乳喂养的宝妈催乳好时机，其中蛋白质的营养状况对泌乳尤其重要。

此外，乳汁中90%的成分都是水，宝妈还要多补充水分。

控（产后21-28天）

饮食目的：

控制体重，健康塑形，降低月子增重的几率

到了这一阶段，宝妈需要进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。产后饮食过量或不合理饮食很可能造成产后肥胖，对于孕前肥胖或孕期体重增长过多的宝妈，若产后饮食不合理会导致产后体重滞留。

这时可通过膳食调理修身健体，使宝妈的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

月子期间是改善女人体质与身材的最佳机会，不仅要吃得好，还要吃得对，这样才能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖。

唐山爱德生妇儿医院月子中心，了解宝妈需求，个性化定制食谱，食材新鲜，让宝妈吃的营养、健康不长肉。